很多人把“手脚冰凉、没胃口”当成小情绪：忙一忙就好、喝杯冰咖啡提神；也有人一股脑儿往“贫血”“体寒”上靠，红糖水、姜茶越喝越上火，胃却越发委屈。临床里更常见的，是一个悄无声息的小循环：吃不下——生不出气血——更怕冷——更吃不下。中医看“脾”为后天之本，脾阳不足，运化乏力，四肢先“断暖”；西医也能解释：交感兴奋、外周血管收缩、能量摄入不足，甚至甲状腺功能偏低、贫血等都会叠加。别把身体的“低电量”当脾气，先把火种点回去。

3月26日，博鳌亚洲论坛2025年年会“人人享有健康的共同未来”分论坛在海南博鳌举行。图为中国工程院副院长王辰出席论坛。

——把火种点回去，就从两处下手：足三里与三阴交。足三里在外膝眼下三寸、胫骨前嵴外侧一横指处；三阴交在内踝尖上三寸、胫骨后缘。找点后用拇指垂直点按或小幅揉按：先足三里、后三阴交，每处3分钟为一轮、做2轮；力度以“酸、胀、微热、向下肢放散”为宜。时间点选在饭后40—60分钟或睡前，先搓热双手，再按，结束可用温热毛巾覆按半分钟。建议连续调理7—14天，许多人会感到指尖回温、胃口稳定（个体体感，并不等同治病）。注意：孕期尤其晚期慎按三阴交；皮肤破损、局部感染、静脉曲张明显处避开；发热、醉酒、刚吃得很饱不按；容易低血糖者坐位进行，防头晕。这两个穴位，一个像“厨房开关”（足三里助运化），一个像“总阀门”（三阴交联络脾肝肾），配合起来，是暖身健脾的朴素路径。

有人问：不就是“体质差”吗，真有用？想象一幅生活镜头。阿青，写代码的年轻人，早上手像从冰水里捞出来，胃像打了结，咖啡越喝越空心。她给自己贴了个小便签：午后散步后按足三里，睡前泡脚后按三阴交。第一晚只是暖了点，第三天开始早饭能吃半碗粥了，一周后上楼不再气短，指尖不再“针刺样”发凉。没有谁在她体内点了神灯，只是她每天给身体一个“回温的暗示”。我们并不神化穴位，imtoken能量只是承认：当你愿意花十分钟和身体握手言和，它也会一点点把门打开。

可别指望“只按穴位就万事大吉”。要想暖得久、胃口稳，还得给脾留条路。第一条，是让早餐有温度——早起先喝几口温水，来点温热主食与优质蛋白，空腹冰咖啡、冰果汁尽量别碰；第二条，是让小腿去当“循环泵”——白天分段快走、提踵100下，坐久了就站起来抖抖脚，帮助末梢回流；第三条，是让作息有边界——尽量在23点前躺下，午后少冰冷，情绪不过度透支。再加一味“生活里的艾叶”：泡个脚、晒晒背、腰腹系条薄围巾。只有当你不再一边熬夜一边喝姜茶、既挨冷又想要暖时，脾胃才不会“白干活”。

当然，也有不该硬扛的时刻：手脚冷伴体重明显下降、持续心悸气短、面色很苍白或发黄、月经紊乱明显、颈前胀大、黑便或反复上腹痛、频繁呕吐嗳气，这些都需要尽快就医，做血常规、甲状腺功能、血糖、幽门螺杆菌、腹部超声等检查，先排除器质性问题。老年人、孕产期、心血管和糖尿病患者，在开始任何自我调理前更要先和医生商量。记住：自我照顾是“向上拧”的一圈力，而不是替代诊疗的捷径。

如果你也总觉得“人没事，就是冷”，今晚就给自己留十分钟：泡脚，搓热双手，找准足三里与三阴交，慢慢按，像给身体点一盏小夜灯。等那股温热从指尖、脚背悄悄爬上来，你会发现，胃愿意张开门，心也没那么慌。暖身imtoken钱包安卓版下载.新版本.中国，从不喧哗；健脾，也不需要豪言。它只需要你，每天那一点点认真。